chleb zytni

Witam! Proszę Was, Szanownych Forumowiczów, o ocenienie mojej diety i ewentualną jej poprawę. Oto ona: Wzrost: 177cm Masa na starcie: 85kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal B:250 W:250 T:55 Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 80g: B:6 W:60 T:2 Mleko 0,5% 500ml: B:15 W:25 T:3 Posiłek 2: Ryż pełnoziarnisty 70g: B:3 W:23 T:1 Pierś z kurczaka [...]

[...] schudnąc tak z 5 kilogramów Oto moja dieta: 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/ mleko 0,5% 300ml 120kcal/ Jogurt 125g wiś. 78kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zytni razowy 80g 180kcal/ wędlina z indyka40g 34kcal/. ogórek ok. 2 kcal 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal/! . [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]

Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]

A więc tak miałem już swój temat i po waszych radach 'ulepszyłem' swoją diete czy teraz wygląda ona oki? 1 posiłek: Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 70 g Jajo 1 60 g Orzechhy włoskie tak z 30 g B: 25 T: 33 W: 57 2 posiłek ( w szkole) Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) [...]

[...] 10g + kreatyna 13:00- 14:00 TRENING 14:05- carbo 50g + kreatyna 15:00 posilek3 (potreningowy) - ryz basmati 100g - kurczak cyc 150g - salatka/warzywo - gainer 50g B: 40g t: 5g w: 110g 19:30 posilek4 - 5 jaj na miekko - chleb zytni pelnoziarnisty 100g - olej lniany 10g - jogurt B:40 t: 40g w: 60g B: 155g T: 95g W: 390g ...co o tym myslicie?

Od miesiąca stosuje diete na mase, a zamiast przytyć to zaliczam spadki :( Mam 182, 64,4 ważyłem przed stosowaniem diety, teraz waże 63,8. Ważyłem się oczywiście na czczo. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Ryż 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako uzupełnienie posiłku. ogółem: 434,7 kcal, białko tłuszcze węglowodany [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawę błędów jężeli takie owe są :). I czy taką rozpiską przytyje . Wzrost 1.90cm, waga 80kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

[...] 13.00 -banan 120g B-1 ,T-0 , W-26 15.00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 200g -porcja warzyw -oliwa z oliwek 40g B-50 ,T-43 , W-77 (nie uwzględniam warzyw) 18.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 140g -serek wiejski 160g -masło extra 10g -orzechy włoskie 30g B-32 , T-38 , W-71 21.00 -tuńczyk 130g [...]

Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze... Moje zapotrzebowanie to: Białko:109,65 Tłuszcze:129 Węglowodany:190 Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki [...]

[...] 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g - 2 miarki panthera mass -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps Posiłek 2 godz: 10:25 -2 piersi z kurczaka 200g -chleb żytni 200g -oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 godz: 13:55 -5 jaj -kasza gryczana 100g - 2 miarki panthera mass Posiłek 4 godz: 16:00 -3 jaja -kasza gryczana 200g TRENING [...]

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]

[...] ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

Witam! Prosiłbym obeznanch w temacie o ocene mojej diety. POBUDKA Kreatyna mono ŚNIADANIE Białko MyoFusion-36g Szklanka mleka-250ml 2 białka B:40 T:5g W:5g ŚNIADANIE II Jajecznica z 4 jajek Chleb żytni razowy - 2 kromki B:32 T:26 W:23 Animal PAK OBIAD Pierś z Kurczaka/Indyka(150g) + Ryż(50g) + brokuły Jabłko B:41 T:4 W:64 Przed [...]

[...] -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 -chleb żytni razowy 150g -szynka z indyka 100g -olej lniany 20g Łącznie 580kcal b24 ww69 t22 3.Obiad 15.00 -Ryż brązowy/kasza gryczana 100g -kurczak pierś 120g Łącznie 455kcal [...]

Witam chciałbym byście ocenili moją dietkę :) Tak więc zaczynam dietę low carb, wcześniej jakoś nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy. Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g. * Źródła węgli na których będę bazował to: - Chleb [...]

Znalazłem ta dietę w necie....Jest ona dobra?? Mam 177 wzrostu 65 kg wagi wiem ze musiałbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal....jeśli nie jest dobra to nie ciśnijcie ze mną od razu. A i jeszcze jedno czy warto iść do dietetyka żeby mi ułożył dietę bo mam taka możliwość z góry dzięki pzdr. 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g [...]